jak wage

musisz trenować jak inni jak masz 15 lat i grasz w lidze okręgowej to znaczy że coś potrafisz. trenuj normalnie a puki co nie martw sie o wagę, masz dopiero 15 lat więc bedziesz miał czas nabrać masy. :) pzdr Zmieniony przez - stefan-lukavia w dniu 2013-05-17 17:26:34

[...] kulturystą. Chcę sobie po pracy ćwiczyć i zrzucać wagę ale bez przesadyzmu. A czy to że ćwiczę na siłowni 3 dni w tygodniu nie powinno wpłynąć na redukcję tłuszczu który jak widać zalega tu i ówdzie? Wstępnie myślałem jak to rozplanować i ustaliłem 6posiłków dziennie. Jak uchronić się przed monotonią w diecie? 7:00 śniadanie zostawiam bez [...]

najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

[...] poprosilem o test na hormony. Takie badania okresowe robie co 2 lata przy czym na hormony robie 1szy raz. Przy okazji badan mam zawsze pogawedke z lekarzem i powiedzialem mu jak wyglada trening . Stanowczo odradzil mi bieganie ze wzgedu na moja wage . jak zejde do 95kg wtedy moge zaczac. A co do treningu --co bys polecil przy redukcji ????? bo z [...]

Kupijesz wagę elektroniczną (około 40zł). Ważysz każdy z produktów jeszcze przed obróbką. Czyli surowy ryż, mięsko. Zapisujesz. Zapisuj sobie np na stronie potrenigu.pl. Po całym dniu będziesz dokładnie wiedział co i ile zjadłeś i jak wygląda Twój rozkład BTW.

No właśnie o taką odpowiedź mi chodziło, ponieważ nie wiedziałem jak liczycie wagę składników.

osobiście zredukował bym z głową ile się tam da i następnie powoli dodawać kalorie żeby się nie zalewać i kontrolować wagę i sylwetkę w lustrze. Masa mięśniowa będzie powoli rosnąć ale dobra jakościowo jak celem jest estetyczna sylwetka

Na moje (malo fachowe oko) plan ACT i polaczenie tego z aerobami powinien bardzo dobrze sie sprawdzic.Widze ze pojetnie ukladane z teoria zwyzkowa dla treningu jak i czasu aerobow. Niech siostra na biezaco kontroluje wage, wymiary etc i jesli bedzie wszystko okej przez poczatkowy okres tego co wrzuciles moze kontyuowac. Jesli jednak efektow nie [...]

131x4=524, 78x9=702 382x4=1528 Łączna suma - 524+702+1528=2754. Jak na tą wagę według mnie za dużo na początek węgli. Ale jesteś ekto więc może taka ilość Ci nie zaszkodzi. Podaj rozkład posiłków na te makroskładniki.

[...] 1h pozniej Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g na noc Serek wiejski albo ser chudy 100g Olej Lniany 20ml wyszlo: 2940 kcal 160 g białka 140 g tłuszczy 400 g węglowodanów jak nie bd szla waga to dodam najwyzej jeszcze 150gr chleba razowego, warzyw nie licze i owocow. ps musze sobie wage kuchenna kupic bo masakra.. Zmieniony przez - Jamian w [...]

Kup sobie wagę, bo bez wagi ciężko to policzyć. Potem już na oko będziesz liczył. Jak nie będzie szło to możesz też dodać z 50g owsianych, albo muesli lub jajek, możliwości jest dużo.

Dzięki w sumie za podniesienie na duchu; ] A nie sądzicie np. aby przyłożyć duża wagę do ćwiczeń takich jak rozpiętki , wyciskanie a ławce skośnej i co najbardziej by mi pasowało pompki na poręczach myślicie że jest sens ?

[...] - i dodam jeszcze że na 90% nockach nie ma szans by cokolwiek zjesc oprocz cieplej kawy albo banana czy jabłka. po prostu brak czasu i mozliwosci. najwazniejsze to to ze jak wracam po 12 km do domciu na rowerze ( jade pod same górki) zoladek z glodu pozera mi nerki prawie ;) Panowie znacie sie na odzywianiu mocniej ode mnie wiec moze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Jeśli chodzi kcal to zależało mi na redukcji tkanki dlatego starałem się być na ujemnym bilansie kalorycznym. Jeśli chodzi o wagę i wzrost to: 171/71. Taki rozkład makro mam od ok. 2-3 miesięcy. Jak w takim razie powinien wyglądać? @TomQ-MAG RUMCAJS uważasz, że powinienem odstawić bcaa i regenerator i nie inwestować w spalacz tylko pójść zamiast [...]

Absolutnie nie odstawiaj kasz, czy też makaronów, wybieraj makarony drum, ziemniaki również polecam na redukcji, tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś) tłuste mięsa jak udko z kurczaka, karkówka, schab, Mozna wybierać od wyboru do koloru :) Ja również uważam że 2000 kcal to nic jak na Twoją wagę. Tyle ma obecnie moja podopieczna która waży 56 kg :). [...]

Z kalkulatorow online wychodzi mi, ze zeby utrzymac wage musze spozywac 3234 kcal, wiec +300 jako, ze na mase i +300 dodatkowo jako, ze ektomorfik, tak wiec wyszlo mi 3800 :D. Dzieki, tak zrobie, dodam na poczatku do 2500 te 300kcal i po 2 tyg zobacze co z tego bedzie. Jak z aerobami? w jakim tempie je zmniejszac? Zmieniony przez - Zezol w dniu [...]

[...] 'wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem'. Jeżeli chodzi o plecy to nie mam dostępu do wyciągu, więc lipa. No tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z chęcią bym urozmaicił [...]

To zdjęcie mojego brzucha, mam obtłuszczone wciąż uda i pośladki, na plecach również mogę zbierać fałdki może nie tak wielkie, ale jak na moją wagę i wzrost jest tego za dużo. Ćwiczenia siłowe zwiekszyły mi siłę ale nie poprawiły wyglądu.

To zdjęcie mojego brzucha, mam obtłuszczone wciąż uda i pośladki, na plecach również mogę zbierać fałdki może nie tak wielkie, ale jak na moją wagę i wzrost jest tego za dużo. Ćwiczenia siłowe zwiekszyły mi siłę ale nie poprawiły wyglądu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c22496a81e21465b91cb718c285e2dcc.JPG